很多妈妈在生完孩子后，发现自己不光肚子变大、变松弛了，腰疼也跟着找上门。特别是每次抱完孩子后，腰就像是被针扎过似的疼得更厉害了。

让妈妈们肚子大腰疼的原因有很多，但有一个原因常常被大家忽略，那就是：

(相关资料图)

骨盆前倾！

尤其是在妈妈群体，骨盆前倾出现的概率更高。这也就是为什么很多人在生完孩子后，即使体重下去了，视觉上依然看起来比生娃之前胖出好几斤。

不信，看看下面这张图。明明是同一个人，右边这个姿势是不是看起来像是胖了一圈？

这种胖真的是很冤枉，因为它跟体重一点关系也没有，而是骨盆前倾引起的。

妈妈的骨盆前倾

不是「体态不良」那么简单

提起骨盆前倾，大家第一反应就是「肯定是平时不注意体态」才会这样。但对于妈妈们来说，还真不是这么简单。那么妈妈们的骨盆，到底是怎么一步步变得骨盆前倾的？

怀孕后的生理变化，让骨盆出现前倾

在妈妈怀孕后随着胎儿增长，子宫逐渐增大重心引力也加剧。这个过程就好比在你的肚子上绑了一个西瓜，西瓜重量不断在增大。

在西瓜的重力下牵引下，你的肚子会不断往下坠，这时候臀部就会被迫翘起来，骨盆前倾就出现了。

等到了孕后期胎儿重量比较大，这时骨盆前倾也程度也更明显。

图片来源：giphy

这时身体为了保证重心平衡，胸廓部分会代偿性地向后凸出，让孕妈妈看起来更加「虎背熊腰」。

整个孕期，妈妈都在「西瓜」这种作用力下生活着，身体慢慢习惯了骨盆前倾状态。

长时间异常体态，让肌肉出现了无力和松弛以及不平衡的结果。

它们已经忘记了如何正常收缩和配合，所以在生完孩子后妈妈们可能依旧会骨盆前倾。

错误的抱娃姿势，让骨盆更「歪」了

怀孕期间妈妈们的腹部肌肉，因为长期被拉长而变得无力。再加上分娩后出现的腹直肌分离，核心就更加无力。

腹部本身就没有力量，还要经常抱着快速生长的宝宝，这时其他的肌肉和骨骼就要帮忙多干活。在这个过程中，原本就前倾的骨盆更加七扭八歪了。

比如，当妈妈们顶着肚子抱孩子时，骨盆可能不但前倾，还出现了前移。简单理解前倾就是假翘臀，前移就是身体重心往前移。

由于其他类型的评估和改善比较复杂，建议交给专业医生去处理。我们今天主要和大家聊聊，相对比较简单且问最多的「骨盆前倾」。

1 个动作

快速测出骨盆前倾

看到这你可能疑惑，我到底是不是骨盆前倾？只需靠墙一个动作，就能快速帮你测出前倾，方法非常简单。

动作详情：靠墙站立，观察腰和墙壁的空隙

靠墙站立，保证双脚脚跟和墙面之间有大约半个脚掌的距离，用手从腰下方穿过测量腰和墙之间的空隙。

如果下腰背的空间可以穿过一个手掌，说明骨盆位置正常。

如果下腰背的空间大于一个手掌，同时合并早上起床时有腰部酸胀不适，则表示髂腰肌和大腿前侧肌肉缩短，骨盆容易前倾。

这个方法适合大家日常用来简单测试，但如果想要更精准严谨的评估，建议进一步咨询治疗师或医生。

带娃时多做一个动作

可以改善骨盆前倾

想改善骨盆前倾，方法其实不难，把骨盆从前倾状态调整到正确位置就好了，像图片中这个一样。

可以试着这样做：先微屈膝盖，让过伸的膝关节放松，然后让臀部微微后移，移到感觉身体重心均匀分摊在前后脚上，就像下面这样

如果还是找不到感觉，可以试试靠墙会更容易点，具体参考下面：

① 靠墙站立，脚步远离墙大约 1～2 个脚的长度

② 上半身贴在墙上，勾脚尖，去感受骨盆的变化

这时候腰部会自动贴近墙面，骨盆贴着墙往下滑，这就是骨盆从前倾位置解放出来。

但想要彻底解决骨盆前倾，除了让前倾的骨盆收回来，还要加强腹部和臀部的力量，只有肌肉有力，才能把骨盆「拉」住，让它稳稳地固定在正确位置上。

本文专家

合作专家

美国南加大骨科临床康复指导教员

骨间康复诊所 专家康复师

审核专家

运动康复博士、副教授

国家认证康复治疗师

美国 BEE 全体系认证教练

美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练

策划制作

监制：大力

策划：锤锤

排版：月饼

题图来源：站酷海洛

关键词：